O, dziękuję i przepraszam – jakoś nie dotarłam do tego działu... (btw – może powinniście go bardziej wyeksponować na stronie głównej?:)) Podaję uzupełnione dane (tylko że nie umiem w pełni prawidłowo się zmierzyć, szczególnie w brzuchu) Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Olu, co do twojej rodziny to ja cie doskonale rozumie, 2 lata temu byłam szczupła 168 54-56kg, mama chuda, tata chudy, siostra tak samo.. no i jak przytyłam a nie jestem jakas tam gruba poprostu jestem normalna.. to zaczeło się szczypanie pytanie w ktorym miesiacu cizy jestem( mi zawsze najwiecej w brzuch idzie do tego jakies wzdecie i jest [...]
WCZORAJSZY TRENING: Dołożone praktycznie wszędzie. Pushpress bardzo fajnie wchodził. Nagram kiedyś jak to wygląda. Myślę że to powinno dobrze zadziałać jako ćwiczenie akcesoryjne do OHP bo jakby nie patrzeć pracuję w nim nad ostatnią fazą OHP tam gdzie już chyba głównie tricepsy pracują. A właśnie w tej fazie jest mi w OHP najtrudniej. Tylko [...]
[...] dołożyć 5 kg w ostatniej serii. Razem powinno tego być 135 kg. Jeżeli poczuję, że jutro newtonowska fizyka działa słabiej na moje mięśnie, to dołożę jeszcze 5 kg i zobaczę jak to będzie. Ale potem stanowcze sto i do domu. Przed martwym ciągiem zrobię jakieś ćwiczenie na wyciskanie w górę. Push press zarzucam definitywnie. Obejrzę sobie hantle. [...]
[...] Razem 00h:25m:00s Jeżeli uda mi się to sfilmuję całość. Potem oczywiście przytnę. Na rozgrzewkę zrobię wszystkie ćwiczenia, które mam w planie. Taki jeden wielki kompleks. A jakbym się nie zrzygał po tym wszystkim to sobie jeszcze dołożę jakichś wiatraków, bent pressów, żonglerki (chociaż błoto mi się zrobiło na trawniku) Od jutra postaram się [...]
Ale pieknie ! Moze w pszyszlosci bedziesz mial chec szkolic mlodziez w okolicy, nie wiem jak to u Was wyglada, np gmina w ktorej mieszkaja moi rodzice w Polsce jest zarzadzana genialnie i zawsze jest miejsce i srodki na takie inicjatywy, a sama praca z mlodymi ludzmi daje mase radosci - wiem bo w okresach pomieszkiwania w PL czesto pracowalem z [...]
[...] Pompki "wąsko" - stopy na poziomie dłoni Kąt: 90 - 3 serie, po 3 pompki Kąt: 45 - 3 serie, po 3 pompki Kąt: 0 - 3 serie, po 3 pompki Skąd takie symboliczne ilości? Ano, jak tak dobrze policzyć to aspiruję do zrobienia 84 pompek na jednym treningu. Przerwy są po to żebym nabierał siły :-) Jako niewolnik pełnych liczb postaram się dopompować [...]
[...] Tsatsouline, to na 60lat Maxwell wygląda spoko - naturalnie, mięśnie widać, no i wiek robi swoje.. Pavel lekko chudawy, a Cotter i Mahler znowu rozrośnięci.. Flynn - on to jakiś ektomorf, wysoki i szczupły z natury (choć za łebka był otyły). Kto tam jeszcze jest?? Siły to pozazdrościć Cotterowi i Mahlerwoi.. ale mowa o sylwetce :-) Mahler [...]
No dobra... zgubiłem się trochę w tym wyjaśnieniu. Tzn rozumiem ale nie wiem jak to do siebie dopasować. Bo prawda jest taka że węgli mało a wysiłku sporo. Więc powinno tych ketonów być więcej? Dzisiaj nie sprawdziłem ale w nocy musiałem wstać i wówczas sprawdziłem raz kolejny. Czytałem że zbytne odwodnienie może zafałszować wynik a więc w tym [...]
życzę dużo zdrowia ale zanim powiesz hoop... a może ku przestrodze tym którzy potraktują Twój tekst jako dobry przykład - jak łatwo pozbyć się problemu. niestety każda ingerencja w "pneumatykę" kręgosłupa to najczęściej nieodwracalna zmiana w jego całej motoryce. pewnie wielu z was miało kiedyś kontuzję kolana - pamiętacie co się działo [...]
hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]
[...] Przysiad przedni, chwyt ciezarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Jako, ze zaplanowalem wprowadzic w planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo [...]
[...] sie bawic bo to nic nie da". A wygląda to całkiem inaczej. Koleś gdzieś pracuje, będzie miał wezwanie na rozprawę w pracy może mieć nieciekawie (o ile pracuje). A jak nie to kiedyś będzie musiał pracować na legalu, a smród za nim zostanie jak go skażą. Idż do prawnika po poradę. Będziesz wiedział jak to rozegrać. Oczywiście pod [...]
[...] czy metody intensyfikacji. Tłumaczył to tym, że nowego ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak efektywne jak to samo ćwiczenie ale na nowych zasadach. Natomiast na redukcji poleca się właśnie nowe ćwiczenia ze względu na tą nieefektywność i większy wydatek energetyczny dopóki [...]
o cholerka jaki pech nagrasz za tydzien Asariah tylko pilnuj spodni, zeby nie trzeba bylo kolejnych kupowac swoja droga, to moze ta babka przypadkiem je wziela .. moze sie zorientuje , opamieta i podrzuci gdzies w szatni mi to kiedys chamsko ukradli same spodnie na spiskiej. zostawilam siatke z ciuchami,wszystko bylo razem lacznie ze [...]
Ja w temacie kawy.... nie rozumiem jak to można pić! Aż zazdroszczę kawoszom że mogą sobie usiąść i wypić kawkę... tyle razy próbowałam się tego napić... przemóc... bleeee kiedyś musiałam prze kilka dni pić kawę to wyglądało to tak: łyżeczka kawy, 4 łyżki cukru, albo i 5, dużoo mleka a obok pół litra jakiegoś słodkiego soku, kawę piłam z zatkanym [...]
168 to błąd? Jak robiłem kiedyś VWC, to miałem tętno przekraczające 200, choć to niby niemożliwe. Pomiar robiłem licząc uderzenia przez 15s i mnożyłem x4, to było +200.
"Pulsiak mi coś wariował to maksymalne pokazał duuużo za duże. Dystans jednak zrobiony. Tempo powiedzmy że dobre. " A może masz arytmię? Nie koniecznie, bo wskazania tego typu pojawiałyby się częściej. Po prostu sprzęt stanął okoniem tego dnia. 168 to błąd? Jak robiłem kiedyś VWC, to miałem tętno przekraczające 200, choć to niby niemożliwe. Pomiar [...]
[...] i dzieci), pracy, współmałżonka, priorytetów, motywacji itd. Osobiście co widać po moim dzienniku nie mam spiny na sport a raczej na aktywność, żeby zdrowie zachować. Nawet jak będzie kiedyś coś ambitniej to tylko jeżeli sytuacja w domu i chęci pozwolą i będzie to wynikało z dokładania aktywności a nie z narzucania sobie planu treningowego. [...]
Cześć! Ja od jakiegoś czasu robie sobie batoniki białkowe i zwykle za źródło białka wykorzystuje twaróg chudy lub półtłusty lub WPC Ostrowia. Wyczytałem jednak że można użyć takiego twarogu z Lidla zapakowanego jakby w małe wiaderko. Co o tym sądzicie? Jadłem to kiedyś i było słodkie. Ma to w sobie jakieś cukry? Jak z IG? Pozdrwaiam!
DT / Ag88 start str.4
